Futás Előtt Mit Együnk

Inkább jutalmazd meg magad bő fél liter vízzel és egy jóleső zuhannyal, váljon ez szokássá! Tartogasd a verseny utáni ünneplésre. Mit egyek 5 vagy 10 km futás előtt?

• A helyes táplálkozás alapjai hosszútávfutóknak
• 5 táplálkozási tipp, ha futóverseny előtt állsz
• Blog :: Mit együnk futás után

A Helyes Táplálkozás Alapjai Hosszútávfutóknak

Ne felejtsd el: mindenki más. A legjobb, ha futás előtt fél órával nem eszünk semmit. Valami, amit nélkülözhet a futás során, különösen akkor, ha nincs WC a közelben. Alexandra Cook írása alapján (RedBull). Annak ellenére, hogy érthető, mert nagyon sok versenyző annyira izgul, vagy kapkod a rajthoz készülődve, hogy képtelen megreggelizni. Olvasd el energiagélekről szóló cikkünket, hogy mindent megtudj használtukról! Ne feledje, minél többet eszik, annál többet több időt emésztési igény a futás előtt. A makrotápanyagok az energiát biztosító fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A koffeinbevitellel is óvatosan a félmaraton előtti estén este. Természetesen a magas rosttartalmú ételeknek ilyeneknek kell lenniük még mindig a menüben van állvány.

Elsősorban pótoljuk az elvesztett folyadékot és tápanyagot, amihez még étrendkiegészítők sem szükségesek, csak odafigyelés. A sportolók számára kifejlesztett energiaszeletekkel és gélekkel nem csak a szénhidrátot, de vitaminokat, ásványi anyagokat is pótolni tudjuk, valamint olyan komplex készítményt kapunk, ami pozitívan hat a teljesítményre. Sokan ide sorolják a vizet is, mert abból is nagyobb mennyiségre van szüksége a szervezetnek. Mi a jobb neked - ha bizonyos távonként, vagy meghatározott idő után eszel valamit? Futóverseny utáni étkezés. A szénhidrátfeltöltés (a szénhidrátkészlet feltöltése a verseny előtti napokban) nem szükséges rövidebb versenytávokon, például 5 vagy 10 km-es távokon; de amint több mint 90 percig futsz, el kell kezdened gondolkodni az üzemanyagról. Edzések előtt, akár a reggeli futás előtti étkezés sok kérdést vet fel. Néhány szabály betartásával ellenőrizheti, hogy az ételt megfelelően megemésztették-e, mielőtt belecsúszna a futócipőbe. Még ha hajnali futók vagyunk, akkor is adj magadnak legalább fél órát edzés előtt és töltsd fel az energiaraktárakat. A futás alatt a szervezetünk leggyorsabb energiaforrásai a szénhidrátok.

5 Táplálkozási Tipp, Ha Futóverseny Előtt Állsz

Vacsora: Édesburgonya guacamoléval és salátával. Közvetlenül futás előtt, nem jó, ha magas zsírtartalmú ételt eszünk, megnehezíti a gyomrunkat és kényelmetlenné teszi a mozgá rosttartalmú ételek. Azoknak a futóknak, akik túlzott mértékben hajlamosak az izzadásra, különösen forró időben, vagy hajlamosak az izomgörcsökre, a Sponser SALT CAPS sókapszulát javasoljuk az alapvető ásványi anyagok pótlásra. Pizzát, spagettit, vagy vegán rakott krumplit fogyasztottál a futás előtti este, a bevitt tápanyagok tetten érhetők az izmaidban másnap reggel. Egy normál tányér étel. Kapcsolódó kérdések: Minden jog fenntartva © 2023, GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. Alacsony rosttartalmú granola rudak / müzli szeletek. Na szerintem ez már sokkal lényegesebb kérdés kezdők, újrakezdők és haladók esetében is.

Energiaszelet, zabszelet, aszalt gyümölcs szeletek kiválóak. Figyeljünk, hogy ne legyen túl zsíros az étel, mert így tovább marad a gyomorban, lassítja az emésztési folyamatot. Mostanra már jól fel kell töltötted magad szénhidráttal, hogy a 21K táv alatt is legyen üzemanyagod! A fűszeres ételek valóban serkentik az anyagcseréd, és akár boldogsághormonokat is felszabadíthatnak. "Az sem árt, ha megfigyeljük, megismerjük, hogy a saját szervezetünk milyen ételeket részesít előnyben, vagy kivizsgáltatjuk esetleges ételérzékenységeinket. Manapság már vegetáriánus és vegán változatok is kaphatók.

Blog :: Mit Együnk Futás Után

Törekedj a magas szénhidrát tartalmú ételekre, például. Egy marék aszalt gyümölcs. Korán kezdjük el az energiapótlást, amíg a bélrendszerünk friss és könnyebben szívja fel a szénhidrátokat – néhány órával a verseny után már nem biztos, hogy minden olyan egyszerű lesz! A könnyen magunkkal vihető harapnivalók, mint például az energia szeletek, energia gélek és a sportitalok a nemcsak a profi sportolóknak, hanem a szabadidős futóknak is ideális termékek. Ez az egyik legfontosabb dolog, így ha a nagy nap a vizeleted sötét színű, biztos, hogy nem iszol eleget, és ez egy intő jel, hogy nagyon oda kell rá figyelni. Lehet futni reggelizés nélkül is, de csak ha nem akarod növelni a teljesítményedet. Amiben a futók étrendje eltér, az az energiatartalom és az időzítés. Az aranyszabály: ne csináljunk semmi újat a verseny napján, bármennyire is csábító a kísértés! Cékla-Lé: Tanulmányok szerint a céklalé javíthatja az állóképességet és az oxigénfelvételt az állóképességi edzés előtt. Maradj a sporttápláléknál, mint például.

Megfelelő ételek rövid távon: - egy banán. Almapüré – reszelj le egy szem zöldalmát, fűszerezd fahéjjal és keverd össze egy mokkáskanál mézzel. Fontos megtalálni azt az optimális IDŐT, ÉTELT és MENNYISÉGET, ami épp hozzád passzol. Ez nagyon jól jön az energiautánpótlás, az erős csontok és a jó alvás érdekében. Ebédre amúgy eheted a szokásos egészséges ebéded. Egy marék gabonapehely. "Mivel többet futsz, a tested szénhidrát-raktárai annál jobban megcsappannak. Ha figyelsz a cukor bevitelre is, ajánljuk a hozzáadott cukor nélküli ízeket. Ahogy a jó idő beköszönt, egymást érik a szabadtéri sportrendezvények, versenyek. Sajtos-sonkás szendvics, egy szelet hús bulgurral szuper választás, a lényeg, hogy könnyen emészthető legyen. Végül, de nem utolsó sorban …. Az, hogy tudod, hogyan vagy mit egyél a félmaraton előtt, lényeges része a versenyteljesítményednek.

Senkinek sem tetszik a fáradt, nehéz érzés hosszú étkezés után. Ezzel szemben az egyéni edzések szándékosan kimerítik a szénhidráttartalékokat annak érdekében, hogy a zsíranyagcserét fokozzák. Ha késő délután vagy este szoktál futni, akkor délután még mindenképpen egyél valamit, nehogy eléhezz edzés közben. Késő délutáni vagy esti futásnál két órával az edzés előtt mindenképpen együnk. Egy biztos: aki rendszeresen fut, akár fogyási céllal, annak érdemes alakítania az étrendjét. A megfelelő ételek kiválasztása mellett tanácsos kerülni azokat, amelyek lelassíthatják. Ha egy órán keresztül vagy hosszabb ideig nagy intenzitással edzünk – például egy 10 km-es verseny vagy félmaraton során – vagy hosszabb ideig kisebb intenzitással, például egy maraton során, a szénhidrátbevitel kifejezetten előnyös. A zsírok fogyasztásával olyan magas kalóriatartalmú tápanyagokhoz juttatjuk a szervezetet, amelyek a hormonrendszer működéséhez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához kellenek. Ha kedvet kaptál a Wings for Life-hoz, akkor akár már most is elkezdheted a felkészülést az itteni tudnivalók ismeretében és meg se állj egészen a május 9-ig!