Hogyan Válasszuk Ki Az Izomnövekedéshez A Legjobb Tömegnövelőt

International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise –. Jó módszer vízzel keverni. A tömegnövelő kiváló választás nem csak a nők számára, hanem mindenki számára, akinek problémái vannak a súlygyarapodással. Hogyan válasszuk ki a legjobb tömegnövelőt? A komplex all-in-one keverék formájában megjelenő tömegnövelőnek tartalmaznia kell a szükséges emésztőenzimeket is. Neked milyen tapasztalatod van a tömegnövelőkkel? Többet tudnak edzeni, miközben nagy intenzitást tartanak fenn nagy súlyokkal. Hatékony módot kínál a kalóriabevitel növelésére, és ellátja a szervezetet az izomnövekedéshez szükséges minőségi tápanyagokkal. Összetételében gyakran találsz kreatint vagy más aminosavakat, amelyek támogatják az izomnövekedést és a sportteljesítményt. Azoknak a nőknek, akik szeretik az aktív életmódot vagy az erőnléti edzést, sem kell aggódniuk a tömegnövelők használata miatt. Ezért nagyon fontos, hogy lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után tápanyagokkal lássuk el.

Azonban olyanok is vannak, akik szeretnének hízni és tömeget nyerni. Gondolkoztál már azon, hogyan válaszd ki a megfelelőt a tömegnövelők széles skálája közül? És hogyan kell a tömegnövelőt fogyasztani?

A fő különbség közöttük az összetétel. Ezek a termékek érdekelhetnek: Tömegnövelő, mint az (izom)tömegnövelés energiaforrása. Ennek a kombinációnak az is az előnye, hogy finomabb. E cél elérése érdekében növelni kell kalóriabevitelt, és optimális mennyiségű fehérjét kell fogyasztanod. Ez elsősorban az erőnléti edzéshez kapcsolódik, amely megfelelő mennyiségű kalória bevitelét is megköveteli. Ez az, ahol a táplálékkiegészítők okos használata jön szóba, és ebben az esetben egy minőségi tömegnövelő végzi a legjobb munkát. Ezek főként fehérjék és összetett szénhidrátok. Itt is elsősorban az all-in-one keverékekre utalunk, amelyek hatékonyabbnak bizonyultak. Is gazdagodnak, szintén nagyon hatékonyak. Tartalmaz ugyan fehérjéket, de főként a magasabb szénhidráttartalomban különbözik a fehérjekészítményektől.

Azonban annak eldöntésekor, hogy melyiket használd, több paraméterre kell összpontosítanod, ideértve a több forrásból származó minőségi fehérjetartalmat, az emésztőenzimeket és más alapvető összetevőket. A tömegnövelők használatának előnye például [7][8][9]: - Kiváló minőségű makrotápanyagokból származó magas kalóriatartalom. A micelláris kazein azonban hajlamos besűrűsödni, és a gyomorban egy gombócot képezni, amely lassan, órák alatt szabadítja fel a tápanyagokat. Ezek az elsődleges energiaforrások. Azonban ha több kalóriát és tápanyagokat szeretnél, a vizet tejjel helyettesítheted. A magasabb cukortartalmú tömegnövelők energiatartalma is magasabb. Még a nőknek (néhányuknak) sem kell félniük a tömegnövelők használatától. 10] 5 Ways You Can Benefit From A Mass Gainer – [11] Saurabh Monga - Mass Gainer: Usage & Benefits – [12] Keyur Malani - What Is A Mass Gainer & What Are Its Benefits – [13] Rohan Arora - How to Use Mass Gainer and Build Muscle – [14] Jon Johnson - What to eat before a workout to lose weight and build muscle – [15] Xaymara Gonzalez Adams, Jen Hartman - Ask the RDS: When and what should I eat before a workout? Mint már említettük, a tömegnövelők összetétele főleg szénhidrátokban gazdag. A nap folyamán bármikor: különösen, ha a nap folyamán olyan elfoglalt vagy, hogy nem tudsz enni. Épp erre van szükség a potenciális izomépítés maximalizálásához. Ez nem csak az edzőtermi testmozgást jelenti, hanem a C rossFit edzést, erő és állóképesség edzést, harcművészetet vagy akár triatlont is. Edzés után: ez az az idő, amikor nagy mennyiségű energiát használtál fel és alacsonyabb a glikogénszinted, ezért újra kell tölteni.

Egy kemény edzés után fontos, hogy az izmaid a lehető leggyorsabban felépüljenek. Összetételükben sok szénhidrátot és kevesebb zsírt találunk. És ne feledd, hogy nem kizárólag magától a gainer-től függ, hogy zsírt vagy izomtömeget nyersz a tömegnövelőtől. Ennek eredményeképpen a puffadás valószínűségét is csökkentik. Vannal köztük azonban olyanok is, amelyek kalóriatartalma kétszer akkora, mint az ajánlott adag. Elősegítik a tápanyagok hatékony felszívódását anélkül, hogy jelentősen megterhelnék az emésztési folyamatot.

A savófehérje és a micelláris kazein kombinációjának köszönhetően a szervezetben mindig lesz elegendő tápanyag. Alvás előtt / reggel: ha az étrended tápanyaghiányos, szervezeted katabolikus állapotba kerülhet, mert alvás közben 6 óránál hosszabb ideig nem jur tápanyaghoz. Másrészről viszont, hízás közben növeljük az energiabevitelt, ideális esetben szénhidrátok formájában. Ami a tömegnövelőket illeti, jellemzően lassú és gyorsan felszívódó fehérjeforrást is találunk bennük. Bizonyos esetekben más összetevőket is tartalmaz, például kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat vagy emésztőenzimeket. Első pillantásra nagyon hasonlít egy fehérjeporhoz. Szénhidrátok és fehérjék magas aránya. Az esetleges hibákért, elírásokért az Árukereső nem felel. A gainer tökéletes módja lehet, hogy hozzá jussunk. Valamelyik gainer fogyasztása jól beválik, különösen azoknál a hölgyeknél, akik szeretik aktívan tölteni az idejüket. A változatos fehérjeforrás jó. A jó minőségű tömegnövelőkben lévő multivitaminok elegendő mennyiségű mikrotápanyagot biztosítanak, amelyeket a sportoló szervezete nagymértékben használ az edzés során. Amikor súlygyarapodásra törekszünk, a legjobb, ha a tömeg, amit felszedünk, megfelelő – izom, és nem zsír.

Mindegyikünknek különböző fitnesz céljai vannak. Ha az intenzív testmozgást végző sportolók nem kapnak elegendő szénhidrátot, az valószínűleg negatív hatással lesz a teljesítményükre és regenerálódásukra. A tömegnövelő tápanyagok hatékony keveréke, amely nemcsak fehérjében, hanem főként szénhidrátokban is gazdag. Amikor kiválasztod a legjobb gainert, mely megfelel az elvárásaidnak, oda kell figyelned néhány részletre [7] [15][16] [17]: 1. Jó példa erre két tejfehérje – a savó és a micelláris kazein -, amelyek ebből a célból nagyszerűen egészítik ki egymást. Összetevőik közt keressünk például savókoncentrátumot / savóizolátumot vagy micelláris kazeint, amelyet az imént említettünk. Sokan aggódnak a zsírgyarapodás miatt is, ha tömegnövelőt használnak.

Az elegendő energiabevitel (kalória) egyszerű módja. A tömegnövelők és a fehérjék közötti különbséget legjobban összetételük alapján lehet összehasonlítani. Egy kiváló minőségű tömegnövelő fogyasztása épp erre a kérdésre lehet nagy hatással. A képek csak tájékoztató jellegűek és tartalmazhatnak tartozékokat, amelyek nem szerepelnek az alapcsomagban. Cikkünk örömmel ad számodra egy jótanácsot. Ahogy már az elején említettük, tömegnövelőket általában azok keresnek, akik izomtömeget szeretnének szerezni, növelni akarják kalóriabevitelt, és így fedezik a fizikailag megterhelő életmódhoz szükséges energiaszükségletet. Oldalainkon a partnereink által szolgáltatott információk és árak tájékoztató jellegűek, melyek esetlegesen tartalmazhatnak téves információkat. A savófehérjék gyorsan felszívódnak, és az adott pillanatban pontosan azt adják a szervezetnek, amire szüksége van. Ez a tény sok nőt megrémíthet. A válasz erre elég egyértelműnek tűnik. Találkozhatsz azokkal a kifejezésekkel is, hogy könnyen és nehezen izmosodó emberek. Ez különösen igaz az olcsóbb kiegészítőkre. Gyakran tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Mégis vannak köztük olyanok is, akiknek kissé eltérő fitnesz céljaik vannak.

Ha megnézzük a konkrét mennyiségeket, a legtöbb sportoló számára 1, 4-2, 0 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Mikor és hogyan a legjobb a tömegnövelő használata? Ez azért van, mert ez a makrók optimális aránya, ha a cél a súlygyarapodás. A legtöbb ember számára a megnövekedett szénhidrátbevitel azt jelenti, hogy több energiájuk is van. Különösen, ha úgy érzed, hogy az anyagcseréd rendkívül gyors, és egy nagyobb adag étel kihívást jelenthet a számodra. Végtére is, ha tömeget akarsz szerezni, csak valami olyasmi kell, ami sok kalóriát juttat be, igaz? Ebben az esetben természetesen fontos az étrend. 7] How to Choose the Right Mass Gainer – [8] Louisa Richards - 5 of the best mass gainers for building muscle mass – [9]. Források: [1] Ramiz Shah - Mass gainer vs. whey protein – Know what it is better for you – [2] Jørgen Jensen, Per Inge Rustad, Anders Jensen Kolnes, Yu-Chiang Lai - The role of skeletal muscle glycogen breakdown for regulation of insulin sensitivity by exercise – [3] Nick English - The Real Pros And Cons Of Mass Gainers – [4] Jill Corleone - High-Carb Diet to Gain Weight – [5] Nutrition for sport and exercise – [6] Are mass gainers for women a good idea? 16] Choosing the Best Weight Gainer Supplement for your Goals – [17] Donald Patterson - How to Choose the Right Mass Gainer Supplement – [18] Ralf Jäger, Chad M. Kerksick, Bill I. Campbell, Paul J. Cribb a kol. A termékinformációk (kép, leírás vagy ár) előzetes értesítés nélkül megváltozhatnak. Ezekben a helyzetekben használhatsz kiváló minőségű tömegnövelőt, ideális esetben all-in-one keverék formájában, naponta egyszer vagy kétszer étkezés helyett, ami segít az energiabevitel teljesítésében. Ellátja a testet energiával.

Összpontosíts a minőségi fehérjetartalomra. A főszabály szerint minél gyakrabban edzel, annál több fehérjét kell fogyasztanod.